Сытная диета для похудения. Меню на три дня для «Вкусной диеты»

Человек, употребляющий недостаточное количество продуктов. Рискует страдать от различных проблем пищеварения, приобрести привычки переедания и неконтролируемого потребления пищи. Поэтому важно, чтобы диетическая система, выбранная человеком, позволяла ему оставаться сытым в течение всего дня.

Диетологи разработали специальную сытную диету продолжительностью в двадцать восемь дней. В результате прохождения данной методики снижения веса у человека может исчезнуть на весах от трех до шести лишних килограмм.

Прежде чем использовать сытную диету важно усвоить её характерные параметры:

1. Сытная диета основана на принципе разнообразия в питании. Список продуктов, получивших доступ в систему питания данной диеты выглядит так: крупы, фрукты, куриное мясо, овощи, морепродукты, творог, сыр, оливковое масло, мясо индейки, кефир, орехи, авокадо, греческий йогурт, яичная и гречневая лапша, рис, соевое молоко, мед, сухофрукты, яйца, грибы.

Стоит отказаться от: макарон, алкоголя, колбасных и мучных изделий, напитков из магазина, фаст-фуда, пшенной и перловой каши, сливочного масла, консервов, маринованных продуктов, красного мяса, картофеля, сладостей.

2. Рекомендуется наполнять питательными веществами и энергией организм на восемьдесят процентов. Это достигается с помощью ограничения калорийности. Так, 1300 килокалорий достаточно, чтобы оставаться одновременно сытым в течение дня и снижать вес.

3. Важно не переедать. Если же, по какой-то причине человек нарушил этот принцип, то можно устроить пару разгрузочных дней, чтобы восстановить баланс в организме. Типы разгрузочных дней: яблочный, питьевой, творожный, куриный, гречневый или кефирный.

Примерное трехдневной меню

Типы завтрака: фаршированный грибами блинчик из омлета, кофе; греческий йогурт со сливами, чай; льняная каша с маком и кедровыми орехами, яблочный сок.

Типы обеденных блюд: запеканка из курицы и брокколи с сырным соусом, чай; суп из гречки с мясом, ягодный морс; ризотто с индейкой и овощами, чай.

Типы ужина: малиновое суфле, ягодный чай; запеченная треска с рисом, зеленый чай; яичная лапша с морскими продуктами, яблочный сок.

Неоспоримыми достоинствами рассматриваемой системы борьбы с лишним весом можно считать:

• хороший результат;
• разнообразие рациона, которое позволяет человеку чувствовать себя сытым в течение всего курса снижения веса;
• безопасность похудения;
• даёт положительный эффект работы пищеварения;
• похудение, помогающее усвоить правила правильного и рационального питания.

Однако, в использовании данного диетического курса есть небольшие недостатки: необходимость подсчета калорий и планирования системы питания, расходование времени на занятие кулинарией.

Будьте красивы и здоровы!

Когда имеются проблемы лишнего веса, рано или поздно возникает решение «сесть» на диету. Однако не каждый может выдержать постоянного ощущения голода и выдержать «испытания» в виде строго ограничения в еде. Совершенно иное дело сытная диета. Одно только название диеты говорит о том, что голодать не придется. Но это совсем не означает, что вес не будет уходить. Если питаться по всем правилам, можно сбросить от 2 до 4 кг за 1 – 2 недели.

Конечно, по сравнению с иными диетами, сытная диета не дает заметного снижения веса. Лишние килограммы уходят постепенно, в чем также имеются свои положительные стороны. Организм не пребывает в стрессовом состоянии, а психологический настрой и «полный» желудок позволяют сидеть на данной диете продолжительное время.

Сытная диета для похудения

Сытная диета предполагает собой употребление и некрахмалистых овощей. Белок для нашего организма считается сложным элементом и, попадая в желудок, на его переваривание затрачивается очень много энергии. Поэтому чувство насыщения при его употреблении приходит быстро и возникает только через 4 – 5 часов.

Овощи и фрукты насыщают организм всеми полезными веществами, при этом отсутствие крахмала благоприятным образом воздействует на метаболизм. Кроме того, присутствие крахмалистых овощей и фруктов в рационе приводит к повышению уровня холестерина и препятствует естественному очищению организма, за счет чего начинает образовываться лишний вес.

Составить меню сытной диеты вы можете самостоятельно, учитывая некоторые правила:

• основных приемов пищи – 3, перекусов максимум 2;
• общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал;
• при ощущении сильного чувства голода можно съесть 2 ст.л. овсяных отрубей;
• нужно пить не менее 2-х л питьевой воды, от соков лучше отказаться;
• разрешено употреблять нежирные сорта рыбы, белое мясо (грудка птицы или постная свинина), хлеб из муки грубого помола (по утрам), некрахмалистые овощи и фрукты, зелень, кефир, творог, яйца.

Сытная методика помогает эффективно и за короткий срок похудеть без вреда для здоровья. При этом данная методика предусматривает хорошее и сытное питание, за счет чего не придется страдать от мук голода. Не придется истязать себя скучным рационом и строгим режимом питания , заставляя есть невкусные блюда лишь бы сбросить немного лишних килограмм.

Требования диеты

Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать , чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами. Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если удобнее всего следовать конкретному меню, предложено несколько вариантов сытной методики, гарантирующей хороший результат. Любой из вариантов предусматривает продолжительность не более месяца, поскольку диета требует сокращения калоража, а потому при длительном соблюдении методики могут возникнуть проблемы с функционированием организма, что приведет к упадку сил.

За один месяц такого питания можно потерять до 10 кг лишнего веса . За три дня методики можно избавиться от пары-тройки кило.

Преимущества и недостатки методики

Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.

Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

Меню диеты

Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

Методика для похудения на 10 дней

Эта диета рассчитана на 10 дней . За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм . Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

День диеты		Завтрак	Ланч	Обед		Ужин
День первый			150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.
День второй		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта.			1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока.
День третий			150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.
День четвертый		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира.		150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.
День пятый		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.
День шестой		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара.	150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана.		200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая.
День седьмой		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта.	150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли.		3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.
День восьмой	150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта.	150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.
День девятый	200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира.	150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.
День десятый	200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма.		150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога.	2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Сытная методика № 1

Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

Обязательно потреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. Также разрешено пить кофе и чай без добавления сахара. Не нужно полностью отказываться от соли, но ограничить ее количество желательно, поскольку этот продукт может не только замедлить процесс снижения веса, но и привести к возникновению отечности. Методика предусматривает питание 300 г вареного риса, 200 г куриного мяса, 500 г овощей и 300 мл нежирного кефира.

Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 150 мл нежирного кефира.
• Обед: 150 г отварного коричневого риса; 100 г куриной грудки на пару; 200 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука.
• Полдник: 150 г отварного бурого риса; 100 мл кефира.
• Ужин: 100 г отварной куриной грудки; 100 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона.

Сытная методика № 2

Этот вариант диеты предусматривает питание четырьмя ингредиентами, которые следует потреблять в течение дня. Меню должно состоять из 200 г обезжиренного творога, 500 г любых фруктов, 5 куриных яиц, горсти различных орешков. Также разрешено один раз в день съедать 1 чайную ложку джема или натурального меда. Это особенно порадует сладкоежек. Такое минимальное количество никак не отразится на снижении веса, но, тем не менее, это уменьшит желание сорваться и все бросить.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: около 150 г омлета, поджаренного без масла; 150 г фруктового салата из яблок и груш.
• Обед: 100 г нежирного творога с горстью орешков; 150 г апельсина.
• Полдник: 2 отварных яйца; 200 г киви.
• Ужин: 100 г нежирного творога с горстью орешков с 1 ч. л. натурального меда.

Сытная методика № 3

На этой методике допустимо питаться постной рыбой (300 г), овощами (600 г), небольшими бананами (2 шт.), нежирным молоком (300 мл). Для того чтобы рацион был более разнообразным и быстро не наскучил, рекомендуется баловать себя полезным и низкокалорийным коктейлем, приготовленным из молока и банана.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 150-200 г молочно-бананового коктейля.
• Обед: 150 г рыбы в запеченном виде; 300 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов.
• Полдник: 100 мл нежирного молока; 1 банан.
• Ужин: 150 г отварного рыбного филе; 300 г салата, приготовленного из авокадо и тертой моркови.

Трехдневная диета для снижения веса

Если же другие методики кажутся слишком однообразными, то на помощь придется данная диета, продолжительностью в три дня.

День диеты	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Первый день	150 г омлета, приготовленного из 2 яиц, помидора, панировочных сухарей; 200 мл чая без сахара с долькой лимона; 1 ржаной хлебец.	200 г фруктово-ягодного салата из киви, банана, орешков, нескольких клубничек, заправленного натуральным йогуртом.	200 г нежирного филе рыбы, приготовленного в сметане с низкой жирностью; 50 г отварной рисовой каши.	1 ржаной хлебец; 200 мл обезжиренного кефира.	200 г нежирного творога; 50 г орешков.
Второй день	100 г овсяной каши, приготовленной на воде с кусочками яблочка, 1 ч. л. натурального меда; 30 г горького шоколада; 15-20 г мармеладки.	1 ржаной сухарик; 150-200 г овощного салата, приготовленного из болгарского перца, листьев салата, брынзы, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.	1 запеченный картофель; 200 г тушеной или отварной куриной грудки.	200 г творога, заправленного 1 ч. л. меда и натуральным йогуртом; 30 г орешков.	200 мл обезжиренного кефира.
Третий день	200 г желе (смешать 300 мл молока, 1 ст. л. какао и 2 ст. л. желатина); 150 мл натурального кофе.	200 мл натурального йогурта с черникой и орешками; 1 ч. л. меда.	200 г любимых овощей, приготовленных на пару; 100 г свинины с грибами, тушенными в сметанном соусе.	50 г нежирного творога с кусочками кураги и щепоткой корицы.	2 отварных яйца; 200 мл черного чая с 1 ч. л. меда и долькой лимона.

При желании методику можно соблюдать в течение месяца, просто повторяя питание, пока не удастся достигнуть желаемого результата.

Эта диета включает питание множеством продуктов, в том числе нежирным творогом, постным мясом и рыбой, обезжиренным кефиром, ягодами, фруктами, овощами, крупами (рисом и овсянкой). Даже можно кушать цельнозерновой или ржаной хлеб. Методика предусматривает пятиразовое питание.

Противопоказания

Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.

Наверное, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. После длительного самобичевания, приступов ненависти или жалости к самой себе, мы все же решаемся действовать. Но здесь нас ожидает основное затруднение - выбор способа похудения. На сегодняшний день их существует огромное множество: экспресс-диеты, монодиеты, обертывания, солевые и содовые ванны, чаи, таблетки, настойки и т. д. Но как же выбрать тот метод, который наверняка будет действенным конкретно в вашем случае и не навредит вашему здоровью?

Прежде всего вы должны понять, осознать и смириться, что чудес не бывает, и для того, чтобы привести себя в хорошую форму, придется потрудиться. Само собой, некоторые из вышеперечисленных средств способны помочь вам избавиться от лишних килограмм, но также они могут и нанести ущерб вашему организму.

Однако многим не понаслышке известно, что резко перестроить себя на кардинально новый режим питания - достаточно сложно. Потому мы предлагаем вам начать с достаточно , которая поможет вам похудеть на 6 кг. Само собой, точное количество сброшенных килограмм напрямую зависит от вашего изначального веса - чем больше масса тела, тем больше вы сможете сбросить. Сытная диета для похудения на 7 дней подразумевает строгое соблюдение.

Меню диеты на неделю

Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.

1-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин - салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.

2-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин - сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.

3-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин - картофельное пюре и томатный сок.

4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.

5-й день: второй завтрак - салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед - порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин - два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.

6-й день: второй завтрак - 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед - порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин - салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.

7-й день: второй завтрак и обед - как и на второй день диеты; ужин - 3 банана, яблочный сок.

Примечание

Желательно использовать йогурт жирностью не более 2%. Это же касается и других молочных продуктов. Время приемов пищи особой роли не играет, однако ужинать желательно не позднее 19.00. Если перед сном появляется чувство голода, можете перекусить каким-то овощем или выпить стакан кефира.

Любая сытная диета хороша тем, что ее можно соблюдать на протяжении достаточно длительных сроков, не беспокоясь о безопасности своего здоровья. Такие системы похудения основаны на принципах правильного сбалансированного питания. Потому они не пойдут во вред вашему организму. Этого нельзя сказать, к примеру, о разных экспресс-диетах и монодиетах, процесс снижения веса при которых достигается с помощью кардинального ограничения общей калорийности рациона.

Предложенная в данной статье сытная диета, отзывы которой положительны, предусматривает разумные ограничения в калорийности - в день вы должны потреблять 1700 ккал. Обычно дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал, потому такие ограничения поспособствуют снижению веса, но не создадут для организма стрессовых условий.

Соблюдать диету можно на протяжении 1-2 недель. За одну неделю вполне возможно потерять примерно 3-4 килограмма лишнего веса.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что она предусматривает очень сытный рацион. Именно этим она и привлекает многих желающих похудеть, ведь избавиться от лишнего веса вы сможете без особых усилий, с абсолютным комфортом для организма.

Ваше меню будет включать в себя множество овощей и фруктов, за счет чего организм всегда будет насыщаться необходимыми ему витаминами и клетчаткой. За счет этого вам не придется сочетать диетический курс с параллельным приемом поливитаминных комплексов.

Конечно же, похудение на такой диете будет не таким стремительным, как на более жестких системах питания, однако вы сможете получить надежные результаты - сброшенный вес не вернется обратно. Кроме того, поможет вам выработать новые пищевые привычки, благодаря чему вы и дальше будете питаться полезными низкокалорийными продуктами, и не возникнет никакой необходимости вновь прибегать к использованию диет.

Самая сытная диета: меню

Понедельник:

• завтрак - 150 грамм свежей белокочанной капусты, стаканчик негазированной минералки;
• обед - 4 столовых ложки отварного риса, 150 грамм свежего морковного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла, стаканчик минералки без газа;
• ужин - 150 грамм вареной рыбы, небольшой кусочек хлеба, свежие листья салата.

Вторник:

• завтрак - порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик яблочного сока (желательно свежевыжатого);
• обед - 200 грамм вареной рыбы, тарелка салата из груш, яблок и апельсинов, стаканчик апельсинового или персикового сока (желательно свежевыжатого);
• ужин - 200 грамм обжаренного мяса нежирных сортов, маленький ломтик хлеба, 4 листа зеленого салата, взбрызнутых соком лимона, свежий апельсин.

Среда:

• завтрак - 200 грамм фруктового салата из груш, яблок, бананов и апельсинов, стаканчик апельсинового сока (желательно свежевыжатого);
• обед - 250 грамм отварной фасоли, 150 грамм капустного салата с заправкой из лимонного сока, небольшой кусочек хлеба, стакан негазировнной минеральной воды;
• ужин - 250 грамм обжаренных грибов, небольшая отварная картофелина, стаканчик минералки без газа.

Четверг:

• завтрак - апельсин, яблоко, стаканчик минералки без газа;
• обед - 200 грамм вареной цветной капусты с белым рисом, зеленое яблоко небольших размеров, маленький кусочек хлеба, стакан минералки без газа;
• ужин - несколько отварных картофелин, 200 грамм вареной рыбы, небольшой ломтик хлеба.

Пятница:

• завтрак - порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик минералки без газа;
• обед - 200 грамм свежего салата из белокочанной и морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стаканчик минералки без газа;
• ужин - 200 грамм свежего салата из морковки, белокочанной капусты, листьев салата (заправить небольшим количеством растительного масла), небольшая лепешка из рисовой муки, стаканчик минералки без газа.

Суббота:

• завтрак - 150 грамм нашинкованной сырой морковки, заправленной небольшим количеством растительного масла, ломтик хлеба из муки грубого помола, стаканчик минералки без газа;
• обед - 200 грамм свежего овощного салата из капусты, морковки, сельдерея и зеленых листьев салата, маленький кусочек хлеба и стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
• ужин - 100 грамм отварного риса, листья салата, половинка грейпфрута, стаканчик минералки без газа.

Воскресенье:

• завтрак - 250 грамм салата из яблок, абрикосов и чернослива, стаканчик минералки без газа;
• обед - 150 грамм вареного риса с добавлением кусочков фруктов и столовой ложки натурального меда, стаканчик минералки без газа;
• ужин - 150 грамм вареной рыбы, 200 грамм салата из морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стакан минералки без газа.

Меню на три дня для «Вкусной диеты»

1-й день:

• обед - 90 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе с чайной ложкой меда;
• ужин - порция супа, кусочек черного хлеба, любые фрукты в неограниченном количестве (желательно избегать бананов);
• перед сном - чашка чая с лимоном.

2-й день:

• завтрак - несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
• обед - 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой натурального меда, чашка кофе или чая;
• ужин - 150 грамм мяса птицы или рыбы (готовить на пару или запекать без добавления соли, масла, соусов и т. д.), салат из свежих овощей (в неограниченном количестве), чашка чая с лимоном.

3-й день:

• завтрак - несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда), один любой фрукт;
• обед - 50 грамм твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, салат из свежих овощей (в неограниченном количестве);
• ужин - любые фрукты в любом количестве, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, чашка чая с ложечкой натурального меда..

Третий вариант «Вкусной диеты»

Сытная диета для быстрого похудения подразумевает следующие правила:

1. Каждое утро натощак нужно выпивать один стакан чистой воды.
2. Завтракать можно лишь спустя 30 минут после этого.
3. Также пить воду нужно каждый вечер перед сном - по полстакана.

Сытная диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предусматривает систему дробного питания - есть нужно по 7 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы все порции были примерно одинаковыми по размеру. Из жидкости можно употреблять обычную питьевую воду, чай (можно добавлять мед), черный кофе, фруктовые и овощные соки.

Любительницы жестких диет, наверное, искренне удивятся, столкнувшись с такой системой питания. Неужели при таком рационе действительно можно похудеть? Казалось бы, это что-то нереальное, ведь в меню включен хлеб, картофель, жареное мясо, что в корне противоречит любым законам диетического питания.

Тем не менее, опыт многих худеющих показал, что такая диета действительно работает. Конечно, за несколько дней вы не похудеете на 5 килограмм, но этого не произойдет и при более строгих диетах, хоть они и обещают именно такие мистические результаты.

Все продукты, включенные в меню сытной диеты, обогатят ваш организм полезными веществами, придадут вам силы и энергию. Именно поэтому вы смело сможете сочетать данную систему похудения с физическими нагрузками - у организма вполне хватит ресурсов для интенсивной физической активности.

Зачастую слово “диета” у большинства людей ассоциируется с глобальными ограничениями в питании или же употреблением в пищу чего-то отдаленно съедобного.

Но такой миф уже давно пора разрушить, ведь существует вкусная диета для похудения. Соблюдая данный курс, вы сможете питаться самыми разными блюдами, оставаясь сытыми. При этом вы сможете стремительно терять лишний вес, не мучая себя голодовками или ненавистными продуктами.

Многие девушки в попытках избавиться от лишних килограмм допускают очень серьезную ошибку, мучая себя голодовками и строгими диетами. Такой подход является неправильным, так как этим вы лишь навредите своему желудку и испортите процесс обмена веществ. При этом весь сброшенный вес, как правило, возвращается сразу же после того, как вы возвращаетесь к своему привычному рациону. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с достаточно щадящей, но очень эффективной диетой.

Также во время такой диеты необходимо употреблять достаточное количество воды - примерно 2 литра в день. Прочие напитки в этот объем не входят. Не забывайте и о том, что кофе и чай можно пить исключительно без добавления сахара.

Как видите, диета сытная и эффективная предусматривает очень сбалансированное и сытное меню. Основана она на принципах здорового питания, потому вы смело можете придерживаться такого рациона на протяжении любого срока. Благодаря такой пище вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровиться.

Результаты до и после

Хотя сытная диета входит в группу низкокалорийных диет, она предполагает употребление в день около 1700 ккал, поэтому ее нельзя назвать голодной.

Продолжительность такой диеты – одна неделя. На это время вам необходимо избегать употребление спиртных напитков и сладостей. Разрешается употребление большого количества минералки, фруктов и овощей. Все это позволит пополнить в организме запас витаминов и минералов.

Главная составляющая сытной диеты – рис . Этот продукт не только пополнить запасы полезных веществ в организме, но и поможет очистить его.

Меню сытной диеты

Понедельник
Завтрак: капуста белокочанная свежая – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
Обед: отварной рис – 4 столовые ложки, салат (свежую морковь натереть, заправить оливковым маслом) – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
Ужин: вареная рыба – 150 г, салат листовой, хлеб – 1 ломтик.

Вторник
Завтрак: каша рисовая, сваренная на молоке, сок яблочный – 1 стакан.
Обед: рыба отварная – 200 г, салат из фруктов (груша, апельсин, яблоко), 1 стакан сока из фруктов на выбор – персик, апельсин.
Ужин: жареное мясо нежирных сортов – 200 г, зеленый салат с лимонным соком – 4 листа, хлеб – 1 ломтик, апельсин.

Среда
Завтрак: фруктовый салат (груша, банан, яблоко, апельсин) – 200 г, сок апельсиновый – 1 стакан.
Обед: фасоль отварная – 250 г, салат из капусты, заправленный соком лимона, – 150 г, минералка – 1 стакан.
Ужин: картофель – 1 шт., грибы жареные – 250 г, минералка – 1 стакан.

Четверг
Завтрак: апельсин или яблоко, сок из яблок – 1 стакан.
Обед: вареная цветная капуста с рисом – 200 г, маленькое яблоко, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Ужин: картофель отварной – 2 шт., вареная рыба – 200 г, хлеб – 1 ломтик.

Пятница
Завтрак: рисовая каша, сваренная на молоке, минералка – 1 стакан.
Обед: салат из капусты, морской и белокочанной, – 200 г, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Ужин: салат из овощей (морковь капуста свежая, листья салата), заправленный растительным маслом, - 200 г, рисовый хлебец, минералка – 1 стакан.

Суббота
Завтрак: салат (натертая свежая морковь, заправленная растительным маслом) – 150 г, хлеб из муки грубого помола – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
Обед: салат из овощей (капуста свежая, сельдерей, морковь, листья салата) – 200 г, хлеб – 1 ломтик, сок из яблок – 1 стакан.
Ужин: отварной рис – 100 г, листья салата, половина грейпфрута, минеральная вода – 1 стакан.

Воскресенье
Завтрак: салат из фруктов (чернослив, яблоко, абрикосы) – 250 г, минеральная вода – 1 стакан.
Обед: отварной рис с фруктами с добавлением ложки меда – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
Ужин: отварная рыба – 150 г, салат из морской капусты – 200 г, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.

Критика от сайт

Очевидные ляпы в этой диете:
1. Нельзя советовать всем подряд 1700 калорий. У всех людей разный метаболизм, соотвественно и потребность в калориях разная. Будете потреблять больше калорий чем нужно - вес будет расти, если калорий очень мало - метаболизм затормозится и процесс похудения оставновится.
2. Одна неделя это вообще не срок для похудения. Кстати, безопасный максимум похудения - 1 кг в неделю.
3. Невозможно создать запас витаминов и минералов на значительный промежуток времени
4. 3 приема пищи - слишком мало чтобы разогнать метаболизм.

Таким образом вы примете правильное решение, если откажетесь от этой сытной диеты!