Практика благодарности: как это изменит вашу жизнь. Как благодарность может повлиять на вашу жизнь Благодарные люди лучше спят

Сотрудник хорошо поработал и заслужил благодарственное письмо, запись в трудовую книжку. Образец такой поощрительной отметки в трудовой не имеет жёсткого шаблона. Подобная запись – не всегда пустая формальность, а может быть реальным отражением заслуг и искренним выражением заработанной благодарности. Выясним, как правильно делать записи о вынесенных сотрудникам благодарностях и каких ошибок следует избегать при этом.

Какие благодарности заносятся в трудовую книжку

При оформлении записи важно понимать:

1. за что именно отмечен сотрудник;
2. каковы причины, побудившие начальство поощрить его.

Обычно выделяют следующие поводы для признательности за труд:

• значительное повышение производительности труда;
• успешное участие в ответственных мероприятиях;
• продуктивная работа над крупным проектом;
• внесение инновационных предложений;
• улучшение качества и организации трудовой деятельности;
• наставничество, обучение молодых специалистов.

Правильное оформление

В первую очередь, сотруднику отдела кадров следует обратить внимание на то, что благодарность в трудовой книжке должна быть оформлена с соблюдением норм и правил, принятых в делопроизводстве. Касающихся как собственно порядка внесения записей, так и специфики канцелярского лексикона. Трудовая книжка – это официальный документ сотрудника. Соответственно, при внесении в неё отметок и записей необходимо учитывать существующие нормативы.

Каким должен быть формат занесения благодарности в трудовую книжку? Образец может быть следующим. Как правило, запись в трудовой сопровождают названием и датой соответствующего приказа. Также приводят причину награждения и его форму. Например:

Отметим, что при оформлении записи следует учитывать конкретные достижения сотрудника.

Кроме того, благодарность заносится в трудовую книжку и тогда, когда сотрудник за свои достижения параллельно был повышен в должности. Запись выглядит следующим образом:

Не исключено, что работнику отдела кадров стоит обсудить текст благодарственной записи с начальником, подписавшим приказ о поощрении сотрудника. Так нужно, чтобы отмеченный руководством работник получил запись, способную воодушевить его на дальнейшие достижения. Это может сыграть значительную роль в деле мотивации сотрудников.

Отдельный раздел

Если необходимо объявить благодарность с занесением в трудовую книжку , то учтите, что с 2003 года в этом бланке появился отдельный раздел. Кром того, при внесении сведений о поощрении обязательно пишут его причину. Указывают также и данные о награждениях, присвоении почётных званий.

В пункте «Сведения о поощрениях (награждениях)» указывают:

• наименование предприятия (полное и сокращенное);
• номер записи;
• дата награждения;
• формулировка заслуг;
• реквизиты распоряжения, согласно которому сотрудник награждён (обязательно – дата и номер).

Многие исследования последних 10 лет указывают на пользу благодарности: когда люди сознательно вспоминают о хорошем в своей жизни, они становятся счастливее. Но мы не могли полагаться на результаты экспериментов – большинство из них проводили на благополучных людях. Мы решили выяснить, помогает ли благодарность людям с психологическими проблемами.

В нашем исследовании приняли участие 300 человек, большинство были студенты, которые столкнулись с психологическими проблемами и записались на сеансы психотерапии. Наш эксперимент стартовал до начала их терапевтических сессий: многие участники страдали депрессивным или тревожным расстройством и в среднем демонстрировали низкие показатели психологического здоровья.

Мы случайным образом разделили людей на три группы, участники каждой из них ходили на сеансы к психотерапевту. Различие заключалось в дополнительном задании. Участники первой группы раз в неделю писали письмо благодарности какому-нибудь человеку. Участники второй описывали свои мысли и чувства, вызванные неприятными ситуациями в их жизни. Участники третьей группы ничего не писали. Эксперимент длился три недели.

Через несколько недель после окончания эксперимента мы оценили психологическое здоровье участников. В первой группе оно существенно улучшилось, в двух других изменений не было. Значит, благодарность помогает не только здоровым, но и тем, что борется с психологическими проблемами. Мы тщательно проанализировали данные исследования, чтобы понять, как благодарность влияет на мозг и организм.

Благодарность спасает от разрушительных эмоций

Мы сравнили долю слов с положительной и отрицательной эмоциональной оценкой, которые использовали в текстах участники двух пишущих групп. Участники, которые писали письма благодарности, использовали больше положительно окрашенных слов и меньше слов с отрицательной эмоциональной окраской по сравнению со второй группой. Однако положительные слова еще не гарантируют душевного благополучия. Только те люди, которые использовали меньше отрицательных слов, впоследствии улучшили свое состояние. Отсутствие негативных высказываний обусловило разницу в душевном состоянии между двумя группами.

Письмо благодарности переключает внимание с отрицательных эмоций, вроде обиды и зависти. Когда вы пишете, как признательны окружающим и как много хорошего люди привнесли в жизнь, трудно застрять в мыслях о плохих событиях.

Благодарность помогает, даже если остается в тайне

Мы сказали участникам, которые писали письма благодарности, что не обязательно посылать письма адресатам. Только 23% участников действительно отправили письма. Но все остальные члены группы тоже исправили свое состояние, хотя письма остались при них. Значит фактическая передача благодарности не играет ключевой роли.

Допустим, вы хотите написать кому-то письмо с благодарностью, но не решаетесь. Напишите его в любом случае. Потом решите, отправлять или нет. Акт написания письма сам по себе поможет оценить людей в вашей жизни и сместить фокус внимания с отрицательных мыслей и переживаний.

Положительный эффект от писем благодарности не возникает мгновенно. В нашем исследовании он накапливался с течением времени. Спустя неделю после окончания письменных практик мы не заметили разницы в душевном состоянии между участниками трех групп.

Однако четыре недели спустя первая группа, которая писала письма благодарности, продемонстрировала улучшение по сравнению с двумя другими группами. Через 12 недель после окончания эксперимента разница стала еще заметнее.

Во многих других подобных исследованиях положительный эффект снижался с течением времени. В нашем случае произошло обратное. Возможно, участники обсуждали свои письма. Эти обсуждения усилили психологические эффекты от написания писем.

Если вы пишете письмо благодарности, не ждите немедленного улучшения. Наберитесь терпения. Благодарности нужно время, чтобы подействовать.

Привычка быть благодарным улучшает здоровье

Спустя три месяца с момента начала психотерапевтической сессии мы сравнили несколько человек, которые писали письма благодарности, с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, стал ли их мозг иначе обрабатывать информацию.

Для этого попросили их выполнить упражнение «заплати другому» и в процессе использовали томограф, чтобы оценить мозговую активность участников. Во время упражнения «благодетель» дает каждому участнику небольшую сумму денег и просит его передать их другому человеку, если чувствует благодарность. Затем участники решают, передавать ли деньги на благое дело, и определяют сумму.

Мы хотели отделить пожертвования, мотивированные чувством благодарности, от пожертвований на базе других чувств, например, долга или вины. Для этого попросили участников отметить, насколько они благодарны «благодетелю», как сильно хотят участвовать в благотворительности и насколько виноватыми почувствуют себя, если не сделают этого. Участники также заполнили анкеты, которые позволили определить, насколько они благодарны в целом в жизни.

Люди, которые были в целом благодарнее, отдавали больше денег на благое дело и показывали более высокую нейронную чувствительность в медиальной префронтальной коре головного мозга – эта зона отвечает за обучение и принятие решений. Можно предположить, что более благодарные люди больше заботятся о том, как именно выразить свою благодарность.

Постоянная практика тренирует мозг, и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем

Мы также сравнили мозговую активность участников, которые писали письма благодарности, с показателями тех, кто этого не делал, и заметили разницу. У тех, кто писал письма благодарности, наблюдалась более заметная активность в медиальной префронтальной коре.

Мы обнаружили этот эффект три месяца спустя после начала эксперимента. Это означает, что выражение признательности оказывает долгосрочное влияние: постоянная практика тренирует мозг, и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем. В долгосрочной перспективе это укрепляет душевное здоровье.

Неважно, стоит ли сейчас перед вами психологическая проблема, попробуйте написать письмо благодарности. Большую часть времени и сил мы тратим на погоню за тем, чего у нас нет. Благодарность помогает нам оценить людей рядом с нами и вещи, которые у нас уже есть.

Об авторах

Джошуа Браун (Joshua Brown) – психолог, работает в Индианском университете.

Джоэл Вонг (Joel Wong) – психолог, работает в Индианском университете.

Доброго дня дорогие читатели и гости сайта. Сегодня поговорим о такой приятной, заезженной теме, как сила благодарности. Не смотря на то, что сейчас эта тема на слуху, мы все осведомлены о том, что это надо делать, для нашего мозга все-таки очень важно понимать причинно-следственные связи для того, чтобы вносить корректировку в наше мышление. И если мы просто начинаем делать, потому что мастера об этом говорят, эффект будет, но не значительный.

Поэтому сегодня немного глубже копнем эту тематику.

Для любых изменений в нашей жизни, первично нам важно признать:

1. То, что есть меня не совсем устраивает.

2. Всё, что есть и окружает меня - это мое и только мое произведение искусства, следовательно я могу переписать эту картину исходя из желаний в моменте здесь и сейчас.

3. Для изменений, важно принять с благодарностью опыт, информацию, событию, людей, лишь после можно менять что-то.

Первый парадокс, если мы говорим о том, что нас что-то не устраивает - это недовольство. И как же благодарить за то, что нас не радует и не удовлетворяет?

И здесь важно учитывать тот факт, что еще вчера Вас все устраивало, и Вы не высказываете претензию тем, что сегодня Вы осознали, что можете жить лучше. Именно здесь и вступает в силу благодарность.

Первое мы благодарим за осознание. За осознание того, что пробудились, что узнали новую информацию, что с кем-то познакомились, что наше сознание наконец увидело кусочек иной действительности или вскрылся какой-то самообман. Важно благодарить не только за материю, но и за трансформацию, которая происходит с Вами, за качества, которые Вы имеете, за людей и информацию, которые Вы сами привлекаете.

Осмотрев свое окружение, привычки, работу, обстановку и последние события своей жизни, мы с легкостью можем сказать о чем думали последнее время и в какой ментальной реальности пребывали.

Благодарность как нейтральная сила . Благодарность - это своего рода фокус внимания, вы заметили это, вы признали, что это так. А если Вы заметили и признали - Вы способны это изменить, изменив свои мысли относительно того или иного аспекта Вашей жизни. Естественно это возможно лишь при условии, что практикуете состояние осознанности в своей жизни и наблюдаете за своим внутренним мире. На данном этапе важно оставить свои осуждения, поиск виновных, гораздо выгоднее для нас и мира, признать, что это создал я, создал для того, чтобы понять, что мне так не нравиться и осознать то, чего я хочу на самом деле. Помните о том, что наш ум дуален, и чтобы понять свои желания, нам часто нужно понять, "чего я точно не хочу". Зная чего мы не хотим, легко понять чего мы хотим, просто изменив формулировку.

Благодарность как усилитель и магнит. Когда мы осознали, признали, что какое-то время жили в иллюзии и заблуждении, мы нейтрализовали негативную энергию или убеждение. То есть, мы признали, что были неправы, тем самым мы высказываем в энергетическое поле Вселенной намерение иметь иной результат в данном направлении. И следующий шаг - мы заранее благодарим за то, что в материальной реальности еще нет, но есть на уровне внутренний реальности. Мы признаем, что если я это смог создать, то почему я не могу создать что-то иное. Энергия, как известно не исчезает, она просто меняет форму, то есть трансформируется. Когда мы заранее начинаем наполнять какую-то информацию в пространстве Вселенной благодарностью, радостью, предвкушением - она материализуется самым простым и комфортным для нас и для окружающих способом. Всем хорошо.

Сила благодарности в её эмоциональном окрашивании. Да, наши слова имеют силу, но когда сила слова и мысли наполнена еще и искренним чувством - эту силу невозможно описать.

Как искренне научиться благодарить?

И здесь нам на помощь приходит наш мозг, который мы часто критикуем. Мозг - это инструмент, перед которым мы ставим задачи. В данном случае, можно прибегнуть к сравнению, но не для формирования чувства превосходства и самомнения, а именно для того, чтобы осознать, что я сейчас имею и на чем мой фокус внимания. Если Вы не довольны партнером - подумайте о том, что многие живут одни, а многие теряют близких людей; если Вы недовольны финансами - поразмышляйте о том, как живут люди в Африке; Вы недовольны своим здоровьем - подумайте о тех, кто имеет физические ограничения и при этом создает семьи и добивается результатов (пример спорт). Это практика не с целью пробудить в Вас жалось, жалость - это осуждение. Эта практика - просто для перевода фокуса с того что еще нет, на то - что уже есть. Не увлекайтесь данным упражнение, оно нужно только на этапе осознания и возвращения себя в момент здесь и сейчас. Вы почувствуете эту искреннюю благодарность, а вот после выражайте намерение что и как Вы желаете изменить в своей жизни.

Всегда можно найти за что благодарить. За то, что живы Вы, что живы Ваши близкие, что есть работа, что есть друзья, что есть одежда, крыша над головой, автомобиль, дача, руки, ноги, Вы можете слышать звуки ветра и музыки, Вы можете чувствовать запах дождя и аромат духов, Вы можете ощущать прикосновение любимого человека, Вы можете видеть первые шаги и рисунки детей. Мы многое имеем. Вы просто осмотритесь вокруг, на комфорт нашей жизни, Интернет, бытовая техника, самолеты, поезда, автомобили, услуги, сервисы, выбор? Чего у Вас нет, протяните руку, попросите и получите.

Благодарите за негативные события и уроки, именно они улучшают качество Вашей жизни. Если бы Вас не обидели, если бы Вы не испытали какой-то дискомфорт, Вы не познали свои желания и ценность.

Благодарность нас раскрывает, в состоянии благодарности мы выражаем намерение и готовность иметь больше, так как осознаем ценность того, что есть и нам дается больше. Если мы не прибываем в состоянии благодарности в моменте здесь, кто и для чего нам будет давать больше. Нам дали, а мы приняли как должное, не направим в сторону дающего энергию благодати. Нам возможно и будут давать какое-то время, но не вечно. Если же мы платим энергией благодарности, человек увеличивает свое благосостояние, у него увеличиваются возможности, тем самым мы обогащаем мир и мир с радостью обогащает нас.

БлагоДарю и желаю Вам благостной жизни!

8 удивительных примеров того, как выражение благодарности положительно влияет на здоровье

На самом деле, выражение благодарности - хороший способ улучшить здоровье, которым, в свою очередь, многие пренебрегают. Для этого не нужна куча времени и денег, а вот преимуществ будет достаточно много.

Вспоминать все причини для благодарности в своей жизни на День благодарения и другие похожие праздники это, конечно, хорошо, но выражая свою благодарность на протяжении всего года, можно значительно улучшить качество жизни.

Исследования показывают, что у выражения благодарности есть ряд следующих преимуществ:

1. Благодарность позволяет вам развивать отношения

Согласно одному исследованию, проведенном в 2014 году и опубликованном в научном журнале Emotion, выражая благодарность, вы не только будете совершенствовать свои манеры, но и сможете завести новых друзей и воздействовать на окружающих.

Данное исследование также доказывает, что комплименты вашим знакомым, помогают им установить и поддерживать с вами связь. Поблагодарите незнакомца за то, что он придержал дверь, или же отправьте короткое сообщение своему коллеге с благодарностью за помощь с проектом. Дайте окружающим знать, что цените их участие и это, в свою очередь, поспособствует процветанию ваших отношений.

2. Благодарность улучшает физическое здоровье

Неудивительно, что люди, которые остаются благодарными, лучше следят за своим здоровьем. Они живут дольше, поскольку регулярно занимаются спортом и посещают врачей.

3. Благодарность улучшает духовное здоровье

Выражение благодарности сводит к минимуму ряд токсичных чувств, начиная с обиды и зависти, и заканчивая сожалением и разочарованием. Роберт А Эммонс, доктор философии, а также лидер в исследованиях на тему влияния благодарности, смог доказать ее взаимосвязь с благополучием человека. Его исследования доказывают, что выражение благодарности делает человека счастливее и помогает побороть депрессию.

4. Благодарность снижает агрессию и способствует эмпатии

Согласно исследованию, проведенном в 2012 году в Университете Кентукки, благодарные люди более склонны действовать в интересах обеих сторон, даже если окружающие их люди настроены не особо дружелюбно.

Участники исследования, выражавшие благодарность в бо́льшей степени, оказались менее склонны к антисоциальному поведению, даже при негативной реакции собеседников. Они были менее склонны к попыткам отомстить и вызвали больше симпатии у окружающих.

5. Благодарность улучшает ваш сон

6. Благодарность повышает вашу самооценку

Согласно научному журналу Journal of Applied Sports Psychology, исследования показывают, что выражение благодарности помогло повысить самооценку спортсменам. Дополнительные исследования доказали, что благодарность помогает свести к минимуму социальные суждения. Вместо того, чтобы завидовать окружающим, потому что те зарабатывают больше денег или занимают более высокие должности (именно эти факторы занижают самооценку), благодарные люди могут найти в себе силы признать достижения окружающих.

7. Благодарность укрепляет силу духа

Уже много лет различные исследования доказывают, что выражение благодарности помогает не только снизить уровень тревоги, но также справиться с травмами. Согласно результатам одного из исследований, опубликованных в 2006 в научном журнале Behavior Research and Therapy, ветераны Вьетнамской войны, выражавшие благодарность, меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства. Именно благодарность помогает человеку быстрее восстановиться после подобных травмирующих событий.

Вспомните все причины, по которым вы можете на сегодняшний день быть благодарными, ведь именно это помогает укрепить силу духа.

8. Благодарность позволяет вам стать терпеливее

Исследования, проведенные в Северо-Восточном университете, показывают, как люди, которые умеют быть благодарными даже за самые незначительные вещи, являются более собранными и могут принимать более верные решения, чем те, кто не выражает свою благодарность регулярно.

Каждый из нас может научится быть благодарным. Выделите всего лишь несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на тех вещах, за которые вы благодарны, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Проявления благодарности - один из самых простых способов стать счастливее.

Перевод статьи - 10 Surprising Benefits Of Gratitude On Your Health